Téma: zdraví, péče o tělo, chronické onemocnění, psychika, pohyb, cvičení
Pouhých 30 dnů nečinnosti způsobuje velké problémy
Kromě skutečnosti, že si stále více lidí stěžuje na růst své tělesné váhy, celosvětová studie ukazuje významný pokles lidské aktivity během pandemie koronaviru covid-19. Její důsledky však mohou být vážné a trvalé.
Po pouhých 30 dnech fyzické nečinnosti dochází k významnému zhoršení srdečních a cévních funkcí, zhoršenému metabolismu glukózy, snížení hustoty kostí a objemu svalů. Snížením fyzické aktivity oslabujeme naši imunitu a tím jsme náchylnější k infekčním chorobám.
Nečinnost také vede ale i k chronickým nepřenosným nemocem, které ohrožují naše zdraví i náš život.
Už po čtrnácti dnech nečinnosti je maximální absorpce kyslíku významně snížena
Kineziologové poukazují na to, že právě teď je ideální čas na změnu a zvýšení úrovně naší fyzické aktivity. Pokud jste tedy byli v předchozím období méně aktivní, postupně byste měli fyzickou aktivitu zvyšovat, protože během pár týdnů lze očekávat návrat mnoha povinností, které vyžadují nejen opuštění domu.
Tělo lze reaktivovat i při těchto činnostech
-
telefonní rozhovory
Výzkum ukazuje, že asi 80 kroků je podniknuto za minutu telefonního hovoru.
-
změna polohy
Pokuste se přerušit sezení každých 30 minut krátkým vstáváním a protahováním.
V případě dlouhého sezení nebo ležení si udělejte několik cvičení zaměřených na mobilitu a aktivaci svalů, které vás udržují ve vzpřímené poloze každý den.
-
dechová cvičení
Zahrňte do denního programu dechová cvičení. Zvyšte svůj srdeční rytmus, přičemž přizpůsobte svůj režim a délku trvání vaší aktuální kondici.
-
pravidelná chůze
Deset tisíc kroků denně je považováno za optimální množství pohybu. Jinými slovy, pět tisíc kroků pro přežití a deset tisíc pro kvalitu života.
Do chůze můžete zahrnout i schody – 10 podlaží denně pro začátečníky, 20 a více podlaží pro pokročilé.